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「推薦給有減肥失敗經驗的各位，終身受用的減肥法！」
日本亞瑪遜書店★★★★★五顆星推薦！

誰說減肥一定要拒美食於千里之外！？
放心的吃吧！減肥不用再忍耐了！
不需要節食，也不用運動，順應身體的飲食渴望，
才能自然瘦身，輕鬆達到身輕如燕的功效！

沒時間╳懶得動╳想吃大餐╳不想動刀╳屢戰屢敗

從飲食控制與強迫運動的各種減肥法解脫吧！
別再信奉毫無根據的減肥偏方，徹底改正錯誤的減肥迷思！
網路期待破表，日本引領潮流最新減肥法輕盈登場！
教妳如何順應身體本能，輕鬆達到瘦身與雕塑體態的目標！

正餐不吃、拒絕宵夜、每餐都是水煮蛋加吐司嗎？
你以為只要少吃一點、每天持之以恆就會瘦？
越是控制、壓抑食慾，越會刺激身體本能，反而更難減重！

開啟輕盈體態之路，你不可不知！

＠即使減少卡路里的攝取量、增加卡路里的消耗量，卻依然會變胖？
若長期攝取比正常所需熱量還低的卡路里，為了確保體脂肪不再減少，身體會將全身的代謝循環調整為強化增加體脂肪的儲蓄模式，此時即使不吃也無法減重，甚至會覺得一吃就變胖！

＠肥胖的原因是營養不足？！
因為吃多而導致變胖的人，其實是因為身體熱量消耗及排泄所需的營養素攝取不足才會發胖，只要攝取到正確的營養素就不會變胖！

＠突然覺得肚子餓的時候，不是真的需要吃東西！
有時候會突然湧起「想找東西吃」的食慾，其實並不是因為你真的餓了，而是你的身體有其他的需求沒有被解決，只要解決身體真正的需求，食慾自然就消失！

＠先空腹再用餐就能更快達到飽足感
只要先讓身體享受舒適的空腹感再進食的話，就會覺得食物變得更美味，也能提升身體所感受到的滿足感，使得身體更容易察覺「已經飽了」的飽足感！

對大說數人來說，減肥塑身是一段身心長期抗戰、充滿血淚的心路歷程。大部分正在執行節食減肥或是卡路里控制的人，都有「怎麼減都瘦不下來」或是「即使變瘦了，也很容易就復胖，甚至變得更胖」的慘痛經驗。

這絕對不是因為吃得不夠少，或是意志力不足的緣故，問題就在於使用了錯誤的減肥方式，拼命降低自己飲食的渴望，卻把「真食慾」給壓抑了，這時候身體為了自保，為了維持生理存活機能，激發體內的「儲存模式」，造成減肥越減越肥的反效果。

本書開宗明義，先為讀者破除不當的減肥迷思，所謂的節食減重與卡路里控制減肥法都有其不良影響；接著讓讀者瞭解食慾有「真食慾」與「假食慾」的分別與其對應的方法。所謂的「真食慾」是身體在發出體內所需營養素的通知，只要正確攝取飲食，反而能增強體內的排放模式，加強減少體脂肪；而「假食慾」是因其他生理需求與心理因素，造成人體判斷力遲緩，而產生以食物做為替代的錯誤需求，進而造成過度飲食。

只要正確傾聽來自身體的聲音，順應真食慾進食，滿足身體所需的營養素，並透過適當的方法來消除假食慾，就能輕鬆解決因錯誤的食慾判斷而變胖的困擾，進而達到輕鬆瘦身的功效。除此之外，書中也教導各種能提高營養素吸收，並增強滿足感的方法，讓你輕鬆調節體質，達到減肥塑身的絕佳效果。

作者簡介

夏目祭子 Natsume Matsuriko

1964年出生，早稻田大學畢業。曾任廣告文案作家、雜誌記者等職。

1999年發表描寫克服減重成癮症經驗的自傳體小說《擊潰飲食控制！》，正式以作家的身分出道。

2006年出版的《放棄飲食控制就能瘦》，受到許多飲食控制減肥者、飲食疾患者的熱烈迴響，也得到醫師及治療師的高度評價。

夏目祭子除了擁有知名減肥瘦身暢銷書的作者頭銜，同時身兼健康食慾諮商師、身心機能研究家、「影響心靈的性教育講座」講師等多重身份。出版作品亦已翻譯成多國語言，在捷克、韓國、台灣造成廣大迴響。

＠相關著作：《擊潰飲食控制！》、《放棄飲食控制瘦下來》、《聰明反飲食控制生活》、《隱藏在「性」裡的超級精神力量》，以及與精神科醫師星野仁彥共同編著的《成癮症的真相》

＠部落格：夏目祭子的《傾聽身體訊息減重法》革命
ameblo.jp/matsulico01/

譯者簡介

方瑜

日本慶應大學藝術管理碩士畢業
現為兼職譯者